Лето — время отпусков, пляжей, максимума открытого тела. В этот период одежда не может скрыть недостатки вашей фигуры. Как стать стройнее, как избавиться от жирка, накопленного за зиму? Первым делом убедитесь, а надо ли вам худеть. Посмотрите на себя в зеркало, проверьте свой индекс массы тела. Мужчинам при этом скорее стоит думать не о том, как похудеть, а как набрать мышечной массы. Девушкам же не стоит забывать, что округлости там, где нужно гораздо приятнее и глазу и всему остальному, нежели кожа да кости.
Итак, вы все же решили избавиться от лишнего веса. В Интернете существует всевозможное количество самых разнообразных диет и методик, а также рекламы лекарственных препаратов. В данной статье я вкратце опишу свой личный успешный опыт в решении задачи по снижению веса. Но сначала нужно познакомить читателей с предысторией. Я сам по себе не был никогда склонен к полноте. Однако около 2,5 лет я занимался в тренажерном зале и за это время прибавил более 20 килограмм веса, значительную долю которого составлял жир. Это произошло потому, что я не питался какими-либо специализированными добавками, богатыми белками, а просто старался побольше есть обычной пищи и в итоге хорошенько разъелся. Пришло время привести фигуру в порядок.
Если вы хотите похудеть, упор надо делать на две вещи: питание и движение. Движение может включать в себя специальные тренировки в спортивном фитнес центре, бег, езду на велосипеде или любую другую активность, требующую энергию и сжигающую жир. В моем случае вся активность заключалась в прогулке пешком от дома до офиса (в день около 3-4 километров) и в отказе от пользования лифтом. Поэтому основное внимание я уделил своему рациону. Итак, как же правильно питаться, чтобы похудеть? Во-первых, наверняка всем очевидно что, чтобы похудеть, нужно есть меньше обычного. Время от времени снижайте количество потребляемой еды. Я делал это где то раз в 3 недели. То есть я не снижал каждый день по чуть-чуть, так как не хотел слишком уж утруждать себя вычислениями и считать каждый грамм еды. Просто раз в три недели я разом уменьшал свою дневную порцию пищи процентов наверно на 20. Самым сложным был первый месяц. Самое сложное было заснуть на «голодный» желудок. В таких случаях можно обмануть его, выпив воды или хотя бы чая.
Во-вторых, помимо количества еды важно ее качество. Важно не только, сколько вы едите, но что и даже когда вы едите. Наверное, все слышали, что в еде основные составляющие это белки, жиры и углеводы. Ну, с жирами вроде все понятно, чем их меньше, тем вроде как лучше. А что насчет остальных компонент? Одна из главных ошибок людей с лишним весом это ужин, состоящий из богатой углеводами пищи вроде риса или макарон. Углеводы это топливо для нашего организма, они дают энергию. Но вечером углеводы нам уже не нужны (только если вы не работаете в ночную смену). И все эти ненужные углеводы идут куда? Правильно, они откладываются в жир. Полные люди, откажитесь от хлеба, риса, макарон, сладкого на ужин и вы сделаете первый серьезный шаг к похудению. Углеводами должен быть богат завтрак, чтобы обеспечить организм необходимой энергией на весь день, но никак не ужин. Весь мой ужин во время диеты, да и сейчас состоял и состоит из 100-150 грамм вареного куриного белого мяса. Подробно информацию о возможностях такого рода диеты вы сможете найти в поисковиках по запросам «белковая диета», «низкоуглеводная диета».
Еще одна ошибка это питаться 2 или всего 1 раз в день. Питайтесь минимум 3 раза в день. Редкий прием пищи уменьшает скорость обмена веществ и способствует лишнему накоплению жира (организм делает запасы) после того как вы поели. Лучше есть чаще, но поменьше. Собственно на этом можно закончить. В моем случае не было нужды высчитывать калории, таковы особенности организма. Каковы мои успехи? Я не взвешивался, единственным четким инструментом измерения был портновский метр. За три месяца я уменьшил талию, где-то сантиметров на пятнадцать просто отрегулировав свое питание. Учтите, что живот у вас будет уменьшаться в последнюю очередь, сначала жир будет уходить со всех остальных частей тела. По крайней мере, это касаемо лиц мужского пола.